config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

به طور جدی، داشتن ران های لاغر سکسی دور از دسترس شما نیست. به همین دلیل این چالش 30 روزه لاغری ران ایجاد شد. برای این چالش، تمرینات روی از دست دادن چربی و ساختن ران‌ها و باسن قوی‌تر و فشرده‌تر متمرکز خواهند شد.

چالش 30 روزه را برای کاهش چربی و پاهای لاغر انجام دهید.

ما چندین چالش تمرینی را ارائه می دهیم که می توانید روزانه انجام دهید و یک تقویم ارائه می شود تا بتوانید به راحتی آن را دنبال کنید.

چگونه در 30 روز ران های نازک تری داشته باشیم در اینجا بهترین تمرینات برای تقویت و لاغری ران های شما آورده شده است.
ران‌های ما اغلب یکی از سرسخت‌ترین نواحی برای لاغری و افزایش وزن هستند. در حالی که عضلات بیرونی ران بیشتر از تمرینات معمولی مانند پیاده روی یا دویدن کار می کنند، عضلات داخلی ران اغلب نادیده گرفته می شوند. افزایش بافت عضلانی نه تنها کالری می سوزاند، بلکه آن ناحیه از بدن را نیز سفت می کند. از طریق تمرینات پیلاتس شما قادر خواهید بود قدرت ران خود را بدون ایجاد حجم بیشتر افزایش دهید. این به این دلیل است که پیلاتس، بسیار شبیه باله، برای ایجاد عضلات لاغر بلند طراحی شده است. پیلاتس همچنین عالی است زیرا برای انجام تمرینات به هیچ وسیله یا سالن بدنسازی نیاز ندارید.

در حالی که هدف قرار دادن کاهش وزن برای یک قسمت خاص بدن غیرممکن است، ورزش های خاصی وجود دارد که می توانید برای سفت و محکم شدن پاها انجام دهید که در نهایت منجر به کوچکتر و باریکتر شدن پایین تنه می شود. بنابراین، این برنامه های تمرینی ترکیبی از تمرینات هدفمند ران و کاردیو هستند. با این کار نتایج بسیار بهتری خواهید گرفت.

چه مبتدی یا پیشرفته باشید، این چالش ران باریک‌تر برای هر کسی قابل انجام است. تمرینات لاغری ران ما را برای داشتن پاهای لاغر دنبال کنید. تمرینات را می توان در باشگاه یا در خانه انجام داد.

امکانات:
★ تمرینات سریع موثر. فقط 7 تا 20 دقیقه در روز
★ همه تمرینات را می توان با وزن بدن خود انجام داد.
★ چالش لاغری ران به تدریج شدت ورزش را به مدت 30 روز افزایش می دهد.
★ مناسب برای هر دو مبتدی و حرفه ای، مردان و زنان.
★ تمام تمرینات را می توان در خانه انجام داد.
★ پیشرفت آموزش را به صورت خودکار ثبت می کند.

حرکت می کند تا ران های خود را لاغر کند

با این تمرینات موثر شکل دهی، به پاهای خود فشار دهید و در جهت درست فشار دهید. برای بهترین نتیجه، آنها را بعد از یک جلسه کاردیو انجام دهید یا سه یا چهار روز در هفته آنها را در روال قدرت فعلی خود بکار ببرید.

چالش 30 روزه لاغری ران: از دست دادن چربی داخلی ران در خانه برای مبتدیان.

Thigh Slimming Challenge

آخرین نسخه Thigh Slimming Challenge

سایر نسخه‌ها